Dziś z rana pomiar, a raczej zważenie się. Pasa nie mierzyłem, ale nie wydaje mi się, żeby się jakoś zmienił. Waga: 73,8 kg Jak widać nie za bardzo idzie, może Sylwester trochę namieszał, ale jeszcze kcal nie zwiększam, od jutra zaczynam "cykl" o ile to można tak nazwać :) Zakupiłem 1 kg kreatyny, 300 g beta alaniny, WPC do uzupełnienia braków [...]
FBW - A.B . W treningu A po jednym podstawowym cwiczeniu ze sztanga na kazda partie ciała. Silowo 4x5 . Trening B wszystkie cwiczenia robione hantlami i w niektorych cwiczeniach sa superserie,np. plecy (drazek do klaty,wioslowanie hantla) i barki (bok i tył) i superseria triceps+biceps. Wszystkie cwiczenia3x6-10, poniewaz jak bym mial machac o [...]
DZIEŃ 55 (2015-11-14) Dieta: /SFD/Images/2015/11/15/33530be2ee6d44a68cf19b74b98d36dc.jpg Trening: Przysiady Serie główne: 72,5 kg x 5 82,5 kg x 5 90 kg x 6 Asysta (front przysiady): 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Suplementacja: - 2 x 15 mg noopept - 5g witaminy C - kompleks witamin i minerałów - 1 [...]
25.01.16 Poniedziałek DT Pull1 Rozpoczęcie 11 tygodnia Redukcji Mierzyłem się jak przespałem się po nocy i pas wyszedł w granicy 95-95,5 i waga 84,5 z tym że waga jest raczej zepsuta a co do pasa, niby na miarce stanęło albo mierzyć nie umiem, lecz Lustro i spodnie mówią co innego czyli że spada..magia? nie wiem ważne że jest coraz lepiej ! ;) [...]
@Novy to nie jest siłówka. Wracalem po przerwie juz kilka razy i mam sprawdzony na sobie sposób. 5/8/5. Próbuję cieżary, ktorymi jestemw stanie poprawnie wykonać 5x5. Ćwiczę tylko podstawowe złożone cwiczenia. Nstępnie co trening dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę [...]
@Novy to nie jest siłówka. Wracalem po przerwie juz kilka razy i mam sprawdzony na sobie sposób. 5/8/5. Próbuję cieżary, ktorymi jestemw stanie poprawnie wykonać 5x5. Ćwiczę tylko podstawowe złożone cwiczenia. Nstępnie co trening dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę [...]
[...] Co do treningu w SW lecenie splitem jest slabym rozwiazaniem. I jestes w bledzie. Nog NIE wyrobisz w MT. Musisz je cwiczyc poza MT bo to zupelnie inny trening. Trening rob fbw w podwieszony masz art PIERWSZY ROK TRENINGOW. Tam bd mial napisane co i jak. Nie pomijaj nog. Co do kreatyny, daj najpierw diete potem zakup kreatyne, glutamina jw- [...]
Ćwiczysz dopiero 3 miesiące, więc nie widzę potrzeby, bys wykonywał na nogi czy inne mięsnie tyle ćwiczeń. Wystarczy jedno a porządne. Dlatego zalecałbym trening FBW-może być dwoma zestawami. Jednego dnia chociażby przysiady + wyciskanie leżąc + wiosłowanie + wyciskanie żołnierskie i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + [...]
ok. dziękuję. A co z treningiem w czasie suplementacji tzn jaki trening jest najbardziej efektowny? Chodzi mi przede wszystkim o siłę i masę mięśniową? FBW? 5X5? czy raczej rozłożyć trening każdego mięśnia z osobna? np. 1 dzień: klata/biceps/nogi/brzuch 2 dzień: plecy/martwy ciąg, 3 dzień: barki/triceps/nogi/brzuch z przerwą 1 dniową po każdym [...]
Strasznie człowiek robi się leniwy.. Wszystko przez tą pogodę.. Miałem wpis zrobić po treningu i tak o to jest prawie 12 a ja dopiero piszę (trening skończyłem po 16 :D) Poszło FBW, muszę w końcu się wziąć za siebie i porozciągać te dwójki, czwórki i ogólnie polepszyć mobilność bo jest tragedia.. Siady 85 5x5 Wiosło 77,5 5x5 WL 77,5 5x4 OHP 47,5 [...]
Dawno mnie tu nie było :| Przez ten miesiąc ciągnęłam trening FBW, niestety nowa praca mocno mnie przytłoczyła. Dlatego siłownia najczęściej była grana 2 razy w tyg zdarzało się, ze tylko raz. co niestety widać po cięzarach. Ech nic, wklejam. Miska trzymana, oprócz jednego czy dwóch dni, gdzie mocno nie dojadłam. W tym tyg postaram się wrócić na [...]
Dzieki wielkie za odpowiedź. Chciałbym jeszcze zapytać co uważacie o trening fbw raz w tygodniu składający się z ćwiczeń dynamicznych (taki trening crossfitowy) podczas budowania masy i wtedy bym móglbym pozostać przy standardowym treningu.
Siemanko :) We wtorek byłem na siłowni i oczywiście wjechał trening :D To był po prostu mój dzień, przed siłownią zmuła, ale na treningu ogień.. :) FBW Siady z pauzą 70 5x5 Podciąganie wąskie +2,5 kg 4/4/4/3/3 WL 82,5 5x5 :))) OHP 50 5/5/5/4/4 Wąskie 67,5 5x5 :) Uginanie 40 7/6/5 Dodatkowo jakieś wypychanie na nogi plus rotatory i łydki Siady [...]
PIĄTEK Miał być trening, ale wyszło, że przełożyłam go na dziś wcześnie rano. Sobota wolna więc wszedł z rana super extra. FBW A 1. Bułgarski że sztanga 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem 3,3,3,2 3. MCNPM 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 10x22,5kg; 8x25kg; 7x25jg; 6x25kg 4b. Wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witam Efekty są bardzo duże, widać że masz predyspozycje do tego sportu a one odgrywają duża rolę jeśli chodzi o tempo przyrostów. Zachęcam jednak byś już teraz zaczął stosować odpowiednio zbilansowaną dietę, dzięki czemu wejdziesz na wyższy poziom treningów i unikniesz stagnacji. Znam wiele osób trenujących bez diety i robiących postępy, jednak [...]
Czyli rozumiem że na początek nie układać jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i [...]
Czyli rozumiem że na początek nie układać jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i [...]